불면증이 있을 때, 꿀잠을 방해하는 안 좋은 습관은 뭐가 있는지에 대해서 알려드립니다.
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안녕하세요 해아림한의원 신촌점 원장 한방신경정신과 전문의 서현욱입니다.
오늘 영상에서는 불면증이 있을 때 꼭 피해야 하는 네 가지 행동들에 대해서 알아보려고 합니다.
네.. 글자로는 ‘빛 / 카 / 취 / 격’만 기억하시면 되는데요. 어떻게 하면 쉽게 기억하실 수 있을까 고민하다가, 만화캐릭터 피카츄를 떠올려보며 만들어봤어요. 죄송합니다. ‘빛 / 카 / 취 / 격’은 각각 빛, 카페인, 술 취하는 것, 격렬한 운동이나 흥분을 얘기합니다.
밤에잠이안올때, 불면증이 있다면 꿀잠을 방해하는 안 좋은 습관 ‘이것’만은 피해 주세요
수면장애를 일으키는 첫번째, 빛 자극 얘기부터 해 볼께요.
잠자기 전에 빛 자극을 줄이는 것인데요. 핸드폰 불빛이나 TV 같이 인공적이고 강한 빛을 저녁 늦게, 혹은 침대에서 보지 않게 해주세요.
불면증 수면제를 끊기위한 두 번째 행동, 카페인 섭취입니다.
대표적인 카페인 음료로 커피는 잘 알고 계실텐데요, 그 이외 녹차나 홍차 등에도 카페인이 들어있으니 많이 드시지 않도록 해주세요. 당연히 ‘핫**’이나 ‘**불’ 같은 에너지 드링크도 좋지 않습니다.
불면증 없애는법, 세 번째, 바로 취, 술을 드시고 취하는 것을 말합니다.
술을 마시면 잠이 잘 온다며 습관처럼 자기 전에 소량의 술에 의지하는 분들이 생각보다 많은데요.
어쩌다 한번 소량 드시는 게 아니라 습관적으로 밤마다 술을 드시다보면 수면의 질이 크게 떨어지고, 잠들기 위해 필요한 알코올의 양이 점점 늘어나면서 결국 건강을 해치게 됩니다.
잠을 못자면 네 번째는 격, 자기 전의 격렬한 운동을 피해주세요.
몸을 편안한 상태로 이완시켜야 잠들기에 더 쉬운데, 피곤하게 만들어 잠을 청해보겠다는 생각에 늦은 시간까지 격렬하게 운동을 하게 되면 자율신경계 중에 교감신경의 활성도가 높아져서 오히려 잠이 달아나게 됩니다.
몸이 편안한 상태로 이완되어야 잠들기에 훨씬 유리하답니다. 밤에는 격렬한 운동보다는 가벼운 스트레칭 정도가 좋고, 주무시기 2시간 전까지는 운동을 마무리하시는 것이 좋습니다.
이번 영상은 불면증에 빛, 카페인, 술, 격렬한 운동을 피하시는 것에 대해 알아보았습니다.
불면증 치료는 생각보다 스스로 실천할 수 있는 방법들이 많이 있습니다. 증상이 심하다면 전문가를 찾아 도움을 받아야겠지만, 동시에 내가 할 수 있는 방법들을 차분히 실천해 간다면 좀 더 빠르게 불면증에서 벗어날 수 있을거에요.
